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23歲的小李從事IT工作，每天在電腦前工作十個小時以上。當他感到頸肩部嚴重不舒服來就診時，我給他做了詳細的體格檢查，然後安排照了片子。拿到片子結果後，我對他說：「從片子看，你是20多歲的年齡，但卻是40多歲的頸椎，甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好。」其實像小李這樣的情況並不是個例，如今頸椎病的發病人群越來越年輕化。頸椎病主要是現代人不正確的工作和生活方式造成的。 　　 成也曲度 敗也曲度 　　 我們正常頸椎是有一個向前凸的曲度，從側面看，很像一個大寫的字母C。它的形成是與我們的生長發育過程相匹配的，所謂「二抬三翻六會坐，七滾八爬周會走」，就是說我們第一個學會的動作是抬頭，那麼一抬頭就形成了一個頸椎前凸的曲度。 　　 這個曲度是非常重要的，如果我們破壞了這個曲度，實際上就是破壞了頸椎的平衡。先是會出現曲度變直，然後是曲度反弓，頸椎病的癥狀就會逐漸出現，包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等。所以說，成也曲度，敗也曲度。 　　 那麼，哪些不良習慣會破壞曲度呢？那就是坐或行走時長期處於低頭姿勢，臥（睡眠）的時候睡高枕頭。 　　 高枕有憂 抬頭做人 　　 要預防頸椎病的發生，簡單來講就是八個字：高枕有憂，抬頭做人。 　　 中國有句古話：高枕無憂，現在看來，這句話沒有做到與時俱進，它是錯的。我們每天的睡眠時間大概6~8個小時，假如枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，之後會慢慢出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，繼續發展就會形成頸椎病。 　　 合適的枕頭高度，應以仰臥時頭與軀幹保持水平為宜。 　　 高度：一般來說，枕高以10厘米~15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。 　　 硬度：枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。 　　 長度：枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。 　　 國人一直倡導的處世態度：低頭做事，那麼現在也要與時俱進，增加後半句：抬頭做人！ 　　 低頭對頸椎造成的影響非常大。因為頸部的肌肉主要集中在後部，如果長時間低頭，後頸肌肉受到的張力就會增大，如此保持一段時間，頸後肌肉容易勞損，導致頸椎曲度變直和反弓。 　　 頸椎病原本多出現在中老年人身上，但近年來，二三十歲的年輕人患頸椎病的越來越多，分析其原因，大部分都有個共同特點：手機依賴。現代人坐的時間越來越多，學生上課，上班族工作、開車，現代都市人絕大多數醒著的時間都擺脫不了「坐」，所以正確的坐姿非常重要。坐著時應儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。使用電腦時要求視線不高於螢幕。而且不能長期久坐，每工作1~1.5小時，就要站起來休息5~10分鐘。 　　 得曲度者得天下 　　 頸椎病治療的核心就是一定爭取把錯誤的曲度糾正過來，而恢復的關鍵則要靠鍛鍊。向大家推薦幾個簡單實用的鍛鍊頸椎的動作。 　　 1.旋肩舒頸 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20次~30次，再由前向後旋轉20次~30次。 　　 2.仰頭望掌（雙手托天） 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。 　　 3.頭手相抗 雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸部向後用力，互相抵抗5次。 　　 4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。 　　 練習時應集中精神，仔細體會頸部的感覺，確保練習安全有效。練習動作的幅度應量力而行，從低難度開始，逐漸增加，以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜，避免拉傷或發生其他意外。練習強度應根據自身體力情況或身體的感覺循序漸進增加，避免過度疲勞造成損傷或加重癥狀。實際練習時應從短時間、少次數開始嘗試，疲勞的程度以每次練習結束後有肌肉酸脹、疲勞感，休息後第二天可完全恢復為宜。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/kkekprr.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010181174

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